올바른 걷기운동

올바른 걷기운동 // 다이어트의 관건

체중보다는 체지방을 줄이는 것이

다이어트의 최대관건이다.

100미터 달리기와 같이 순간적으로

많은 힘을 쏟아서 하는 운동은

주로 탄수화물을 소비하지만 걷기운동 같이

장시간 많은 에너지를 소비하는 운동은

주로 단백질을 소비한다.

올바른 걷기운동 //

지방을 주로 사용하는 운동은 무엇인가?

그것은 바로 걷기이다.

지방은 그 분해 과정이 복잡하고

단거리나 달리기나 마라톤을 할 때

미처 분해하지 못한다.

걷기를 시작하여 최초 1~2분은

산소를 필요로 하지 않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓴다.

이때 무산소 운동을 하는 것이다.

걷기운동은 10분이 지나면 서서히

근육에 산소가 공급이 되고 유산소 운동의 효과가

나타나기 시작한다.

걷기 시작해서 15분 이상 지나면 본격적으로

지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작한다.

올바른 걷기운동 방법

1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 피고 걷는다.

2. 등을 곱게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다.

3. 시선은 15m 전방에 두고

내디든 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서

앞으로 나아간다.

4. 발은 뒤꿈치부터 착지하고 발 끝으로

차내는 것처럼 걷되 발바닥에

걸리는 힘의 중심을 이용한다.

5. 두 발은 11자를 유지하여 팔꿈치는

옆으로 움직이지 않게 한다.

6. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은

자연스럽게 쥐어준다.

7. 호흡은 자연스럽게 한다.

올바른 걷기운동 효과

1. 뼈가 튼튼해 진다.

2. 올바른 걷기운동을 하면 혈압이 내려가는

효과를 볼 수 있다.

3. 저혈압, 빈혈, 고혈압이 있는 경우

치료의 효과를 볼 수 있다.

4. 노화를 막아준다.

5. 식후 1시간 정도 걸으면 혈액 속

당분이나 중성지방이 소비된다.

6. 몸무게가 줄어든다.

7. 다양한 생활습관병을 예방 할 수 있다.

8. 특히 노인에게는 치매를 예방하는데 도움이된다.