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<br><br>=======================================<br> 배고픔...정체가 뭘까?: (jj , 2017-05-31)<br> <font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><p style="text-align: left;"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>배고픔을 알려주는 배꼽시계로 통하는</strong></font></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>‘꼬르륵’소리에 현혹되어 허겁지겁 먹을 것부터 찾지 말자!<br>우리가 잘 모르고 있는 배고픔의 정체.<br>그 속에 숨어있는 비밀을 한 번 캐봅니다. </strong></font></span></p></font><p style="text-align: left;"><br></p></span><p style="text-align: left;"><br></p></font><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>1. 배고픔...정체가 뭘까?<br>식사 시간을 놓쳤거나 한 끼를 굶었을 때<br>배에서 꼬르륵 소리가 나면서<br>음식을 먹고 싶다는 욕망을 주체하기 어렵다.<br>소위 말하는 ‘배고픔’ 이다.<br>배고픈 느낌이 들면 무조건,<br>즉시 무언가를 입속으로 밀어 넣고 본다.<br><br>그러나,<br>“배고픈 감정은 반드시 <br>우리 몸의 칼로리나 영양소 부족을 의미한 것은 아니다.” <br>“먹을 것이 넘쳐나는 오늘날에는<br>오히려 배고픔을 적당히 즐기면서 사는 것이<br>각종 만성병을 예방하는 지름길이 될 수 있다.” <br><br>2. 배고픔을 즐겨라! 왜?<br>배고픔을 즐기면 만성병을 예방한다? <br>“오늘날 우리가 먹는 행위가<br>미처 예상치 못한 병폐를 낳고 있기 때문이다.” <br>하루 한 끼 굶는 것을 두려움으로 느낀다. <br>결론적으로 말해 우리는 본능적으로 배고픈 느낌을 싫어한다.<br>“현대인의 질병의 대부분은 진정한 배고픔을 모르는 데서부터 </strong></font></span></font></p><p style="text-align: left;"><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>비롯된다.”</strong></font></span></font></p><p><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>“배고픔을 느낄 시간을 주지 않으면<br>우리 몸속에 있는 지방이 일할 기회를 영영 잃게 되기 때문이다.”<br>일을 하지 않는 지방은 두려운 존재가 된다.<br>우리 몸의 구석구석에 차곡차곡 쌓이면서 비만을 부르고,<br>당뇨, 고혈압을, 암을 부르고...,<br>각종 질병을 유발하는 진원지가 되기 때문이다.<br><br>3. 배고픈 시간은 내 몸속 지방이 타는 시간.<br>“배고픔을 모르면 지방이 일을 안 한다!” <br>이것만은 꼭 기억하자!<br>우리 몸의 혈중 당분이 떨어졌다고 해서<br>칼로리가 부족하다는 의미로 받아들여서는 안 된다.<br>우리 몸은 음식에서 영양소를 섭취하여<br>생명을 유지하는데 필요한 에너지를 얻고,<br>쓰고 남은 당질은 글리코겐의 형태로 저장되고,<br>과잉의 당질과 단백질, 지질은 지방세포에 저장된다.<br>이렇게 저장된 영양소들은 가장 쉽게 에너지원으로 쓰이는 혈중 </strong></font></span></font></p><p><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>당분이 떨어졌을 때 꺼내 쓰면 된다.<br>이때 비교적 쉽게 에너지원으로 쓸 수 있는 것이 간이나 근육에 </strong></font></span></font></p><p><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>저장된 글리코겐이고, 그 다음이 지방이다.<br>“우리 몸은 혈당이 떨어져 배고픔을 느끼게 되면 일단 간이나 근육에 축적된 글리코겐이 분해되어 에너지원으로 쓰고 다음에 지방을 분해해서 쓰게 된다.” 바로 이것이다!<br>지방이 일을 하게 하려면 배고픔을 느낀 시점에서 1~2시간 정도 여유를 둬야 한다는 말이다.<br><br>그래야 비로소 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰일 수 있게 된다.<br>지방이 제 일을 하지 않고 날마다 놀고 먹는다면,새롭게 저장되는 지방덩어리와 친구하면서 내 팔뚝, 허벅지에 불룩불룩 살을 찌우는 미운 짓을 하게 된다.<br><br>지방조직의 속이 꽉 차서 더 이상 지방을 받아들이지 못하게 되면<br>지방은 혈류 속에 잔류하면서 고지혈증을 만들고,혈관에 피떡도 </strong></font></span></font></p><p><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>형성한다.<br>혈관의 탄력성도 떨어뜨리게 되면서 고혈압, 동맥 경화, 당뇨 등<br>각종 만성병을 유발하는 수순을 밟게 된다.<br>따라서 배고픈 느낌이 들자마자 음식부터 찾아선 안 된다.<br>1시간 정도의 배고픔은 반드시 즐겨야 한다.<br><br>그렇게 해서 내 몸속 지방이 일을 하도록 유도해야 한다.<br>배고픈 시간은 내 몸의 지방을 태우는 귀중한 시간임을 반드시 </strong></font></span></font></p><p><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>기억하자!<br><br>4. 진짜 배고픔은 어떤 것일까? - 자가 체크법.<br>배고픔의 지수 알아보는 법<br>하루 날을 잡아서 3끼를 굶어보자!<br>그런 다음 배고픔의 정도를 0~10으로 나누어 보자!<br>아주 배가 부른 상태를 10으로 하고,3끼 굶은 상태를 0으로 설정</strong></font></span></font></p><p><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>하자!<br>0 단계 : 3끼를 굶은 상태.<br>1~2단계 : 아주 배가 고픈 상태.<br>2~3단계 : 배고픈 상태.<br>3~4단계 : 배고픔만 사라진 상태.<br>5~6단계 : 조금 더 먹을 수 있는 상태.<br>7~8단계 : 후식까지 먹을 수 있는 상태.<br>9~10단계 : 거북해서 더 이상 먹을 수 없는 상태.<br>“성인의 경우<br>1~2단계에서 식사를 하고,<br>5~6단계에서 멈추는 것이 좋다.”<br>“더 욕심을 낸다면 하루 세끼를 굶는 과정을 한 달에 한 번 정도는 시도해 보는 것이 좋다.”그래야 저장된 지방을 분해하는 신호를 </strong></font></span></font></p><p><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>우리 몸이 기억할 수 있기 때문이다.<br>5. 참기 힘든 배고픔 다스리는 4계명.<br>배고픈 시간은 내 몸속의 지방이 타는 시간이다.<br>따라서 최대한 즐겨야 한다. 그래야 건강해진다.<br>“지방을 태우자는 말은 단순히 체중을 줄이자는 말은 아니다.”<br>“지방을 태워 에너지로 쓸 수 있는 몸으로 만든다는 것은 건강하게 천수를 누리는 절대조건이 된다.”<br></strong></font></span></font></p><ul><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>배고픔 다스리는 노하우 4가지.<br>배고프다는 느낌이 들면 물 한 잔을 마시자!<br>음식에 대한 다급한 요구가 없어질 것이다.<br>배고프다는 느낌이 강하게 들 때는<br>‘이 시간은 내 몸의 지방이 타는 시간이야.<br>조금만 참자.’고 자신에게 다짐을 해 보자!<br><br>그리하여 적어도 30분에서 1시간 정도는배고픔의 기분을 즐겨보자!<br><br>음식을 먹기 전에는 배고픔 정도를 체크해 보자!<br>진짜 배고픔인지, 혈당이 떨어져서 생긴 배고픔인지<br>그 진의를 파악하는 것이 중요하다.<br>우리가 가장 많이 하는 실수는 식사 전에 내가 배고픈지, 아닌지를 잘 모른다는 것이다.<br><br>아무 생각 없이 먹을 때도 많다.<br>그저 먹는 것이 좋아서 먹기도 한다.<br>그래선 안 된다. 배가 고플 때만 식사를 하자!<br><br>아니, 배고프기 시작한 후 30분에서 1시간 정도 견디다가 식사를 하자!음식을 먹을 때는 자기가 먹고 싶은 것부터 먹도록 하자. 즐기면서 먹으란 말이다.<br><br>"이것은 먹으면 안 되는데’ 하면서 안 먹으려고 애를 쓰다가 </strong></font></span></font><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>결국 먹어버리는 경우가 많다.그러지 말고 먹고 싶은 위주로 먹되,느끼기 전에 반드시 젓가락을 놓자!<br>그 정도는 별로 힘들지 않고도 실천할 수 있을 것이다.<br><br>적게 먹는 것에서 기쁨을 느끼자!<br>소식은 일급 장수 비결이다.<br>어느 누구도 반론을 제기하지 않는 이론이다.<br><br>무조건 몸에 좋다고 많이 먹는 우를 범하지 말자!<br>그것이 되려 독이 될 수도 있다.<br>우리가 일단 몸속에 집어넣은 것은 무엇이든지 위에 도착하면 반드시 처리되어야 한다.위장이 싫다고 해서 그 일을 피할 수 있는 것도 아니다.<br><br>현대인은 어떤가?<br>하루 종일 먹을 것을 달고 산다. 또 많이 먹는다.<br>그렇다보니 우리 몸은 그렇게 먹은 음식을 소화시키고 흡수하느라 너무 많은 에너지를 쓰고 있다.<br><br>우리 몸의 에너지가 소화 이외의 일도 할 수 있도록 되도록 </strong></font></span></font><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>적게 먹고, 적당히 먹고,때로는 뱃속을 비워주는 센스도 종종 </strong></font></span></font><font color="#6633ff" face="HY동녘M" size="6"><span style="font-family: 맑은 고딕; font-size: 14pt;"><font color="#000080"><strong>실천하자.<br>“이제부터라도 배고픔이 느껴지면 반사적으로 없앨 생각부터 하지 말고 즐기는 법을 배워야 한다.”<br><br>“그것은 음식의 함정에서 벗어날 수 있는 절호의 찬스가 될 수 있다.</strong></font></span></font></ul>
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