받는사람
메일
보내는사람
메일
제 목
본문작성
HTML
<br><br>=======================================<br> 심장 건강법 10가지: (운영자 , 2016-05-19)<br> <P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 24pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◐ 심장 건강법 10가지. ◑</FONT></SPAN><BR><BR><IMG alt="" src="http://i2.media.daumcdn.net/svc/image/U03/news/201406/21/kormedi/20140621095704337.jpg" width=500 height=300><BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#0000ff>심호흡하고 트랜스지방 피하고...<BR>심장 건강을 지킬 수 있는<BR>단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있다.<BR><BR>이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만<BR>자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자.<BR><BR>심장을 향해 날아오는 총탄을 막는 방탄조끼처럼<BR>심장병을 방어할 수 있다.<BR>건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가<BR>심장 건강을 지키는 방법 10가지를 소개했다.<BR><BR><IMG style="WIDTH: 208px; HEIGHT: 194px" src="http://tv02.search.naver.net/ugc?t=470x180&q=http://blogfiles.naver.net/20110729_78/shin8819_1311924955728qDimS_JPEG/%C8%A3%B5%CE.jpg"><BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 호두를 먹어라.</FONT></SPAN><BR>미국 예일대 연구팀에 따르면,<BR>하루에 호두 반 컵을 먹으면<BR>혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다.<BR><BR>호두에는 염증을 퇴치하는<BR>오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.<BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 맥박수를 측정하라.</FONT></SPAN><BR>아침에 일어나서<BR>슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.<BR><BR>건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.<BR>맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안<BR>점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다.<BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 오염된 공기를 피하라.</FONT></SPAN><BR>미세먼지로 오염된 공기를 마시면<BR>경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커진다.<BR>새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에<BR>이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.<BR><BR><IMG style="WIDTH: 135px; HEIGHT: 180px" src="http://tv01.search.naver.net/ugc?t=470x180&q=http://cafefiles.naver.net/20141013_216/fssrogner_1413195986480H3qU9_JPEG/740_1411643655839.jpg"><BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 악력 훈련을 하라.</FONT></SPAN><BR>연구결과,<BR>악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도<BR>혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다.<BR>이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킨다.<BR><BR>양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데<BR>매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.<BR><BR><IMG style="WIDTH: 240px; HEIGHT: 180px" src="http://tv01.search.naver.net/ugc?t=470x180&q=http://cafefiles.naver.net/20140502_125/blueice0_1399007091483KOUE6_JPEG/Hard-Boiled-Eggs.jpg"><BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 달걀을 믿어라.</FONT></SPAN><BR>달걀을 먹으면<BR>나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을 버려라.<BR><BR>연구에 따르면,<BR>달걀 섭취와 심장동맥이<BR>더 맑아지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.<BR><BR>이는 노른자에 들어있는<BR>비타민 E와 B12, 엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.<BR>단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.<BR><BR><IMG style="WIDTH: 270px; HEIGHT: 180px" src="http://tv01.search.naver.net/ugc?t=470x180&q=http://blogfiles.naver.net/20141023_76/woosongherb_1414073129626tcK0F_JPEG/%C6%F3%B0%C7%B0%AD.jpg"><BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 심호흡을 하라.</FONT></SPAN><BR>잠시 일을 중단하고<BR>오랫동안 심호흡을 해보라.<BR>30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.<BR>이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다.<BR><BR>연구에 따르면,<BR>심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가<BR>오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.<BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 트랜스지방을 피하라.</FONT></SPAN><BR>미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면,<BR>트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도<BR>나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.<BR><BR><IMG style="WIDTH: 248px; HEIGHT: 180px" src="http://tv01.search.naver.net/ugc?t=470x180&q=http://blogfiles.naver.net/20141011_243/yjh3278_1413034145593s7219_JPEG/6.jpg"><BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 칼륨을 좋아하라.</FONT></SPAN><BR>매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면<BR>수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.<BR><BR>칼륨이 많이 들어있는 식품으로는<BR>바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.<BR><BR><IMG style="WIDTH: 180px; HEIGHT: 180px" src="http://tv02.search.naver.net/ugc?t=470x180&q=http://blogfiles.naver.net/20120819_49/mihee8447_1345346302131W3nSF_JPEG/ph_37.jpg"><BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 아침을 반드시 먹어라.</FONT></SPAN><BR>미국 하버드대 연구팀에 따르면,<BR>아침식사를 건너뛰는 사람은<BR>심장질환에 걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다.<BR><BR>이는 아침을 안 먹으면<BR>혈당이 오르내리고<BR>혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.<BR><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: 맑은 고딕; FONT-SIZE: 18pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0000>◆ 긍정적으로 살아라.</FONT></SPAN><BR>미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면,<BR>밝은 인생관을 가지면<BR>심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다.<BR>이는 긍정적인 마음을 가지면<BR>스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.</FONT></SPAN><BR><BR>~ 옮겨 온 자료 ~ </P>
본문내용 추가
텍스트 문서
그림삽입
삽입위치
본문좌측
본문우측
본문상단
본문하단