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<br><br>=======================================<br> 내 몸안의 면역력 쑥쑥 증강법: (운영자 , 2012-02-05)<br> <CENTER> <DIV><FONT color=#ff0000 face=hy견고딕><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #f6f6f6" size=6>내 몸안의 면역력 쑥쑥 증강법</FONT></B></FONT></DIV></CENTER><FONT color=#ff0000 face=hy견고딕><B><BR><BR></B></FONT><SPAN style="LINE-HEIGHT: 22pt"><B><FONT style="FONT-SIZE: 14pt" color=#000000 face=batang><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #f6f6f6" color=#7820b9>올 한해 건강 하나만큼은 확실히 챙기고 싶다면…<BR>주목하자! 내 몸의 면역력을 높이는<BR>방법에 관심을 갖자!</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=Batang><B>두려움의 대상이 되고 있는 암 극복도,<BR>콜록콜록 잘 낫지 않는 감기 예방도<BR>내 몸의 면역력이 좌우하기 때문이다.<BR><BR>그래서 건강의 키워드로 떠오른 면역력.<BR>이러한 면역력을 쑥쑥 높여서 1년 건강이<BR>쾌청할 수 있는 비결을 원자력병원 백남선 박사로부터 들어본다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15524 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 건강의 키워드 면역력을 바로 알자 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>놀라운 사실 하나!<BR><BR>우리 몸에는 매일 1, 000여 개 이상의<BR>암 세포가 만들어지는것으로 추정되고 있다.<BR>그럼에도 불구하고 우리 모두가 암에 걸리는 것은 결코 아니다.<BR>왜 그럴까?<BR><BR>원자력병원 백남선 박사에 의하면,<BR>"그 열쇠를 쥐고 있는 것이 바로 우리 몸의 면역력"이라고 말한다.<BR><BR>우리 몸에 침범한 병원체나 독소 등을 없애주는<BR>자연 치유능력인 면역력은 돌연변이에 의해 생겨난 암세포를<BR>발견하는 즉시 제거해버리기 때문이다.<BR><BR>그 결과 우리 몸에는 하루에도 수천 개씩 암세포가 생겨나지만<BR>모두 다 암환자가 되는 것은 아니다.<BR><BR>그런데 문제는 이러한 면역기능이 떨어졌을 때이다.<BR>그렇게 되면 문제는 자못 심각해진다.<BR>세균이나 박테리아, 바이러스 등의 침범에 속수무책 당할 수밖에 없기 때문이다.<BR><BR>그래서 불치병 암도 생기고, 결핵도 걸리며,감기,<BR>알레르기, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병이 창궐하게 된다.<BR>그래서 내 몸의 면역력은 건강의 키워드가 된다는 게<BR>백남선 박사의 귀띔이다.<BR><BR></B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246)"><B><FONT color=#290066><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">★ 면역력 나타내는 내몸의 신호★</SPAN></FONT><BR><BR></B></FONT><FONT style="FONT-SIZE: 15pt" color=#000000 face=Batang><B>▶ 쉬 피로하다<BR>▶ 입안이 자주 헌다.<BR>▶ 입술이 갈라진다.<BR>▶ 감기에 잘 걸린다.<BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" color=#ffffff face=batang><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246)"><FONT color=#3d0099>★ 면역력 저하시키는 주범 10가지★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>우리 몸의 면역력을 담당하는 주역은 백혈구의 림프구이다.<BR>이들이 혈관을 타고 돌면서 각종 침입자를 찾아내 파괴하는 역할을 한다.<BR>그 결과 우리 몸에는 각종 질병이 생기지 않게 되는 것이다.<BR><BR>따라서 면역력이야말로 내 몸의 수호천사다.<BR>언제나 최고의 상태를 유지하도록 각별히 신경을 써야 한다.<BR>그러자면 어떻게 해야 할까?<BR>우선 내 몸의 면역력을 저하시키는 주범들을 제대로 알고<BR>미리미리 대처하는 것이 급선무일 것이다.<BR><BR>이를 요약하면 다음과 같다.<BR><BR></B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246)"><B><FONT color=#290066><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">특히 단백질의 결핍이 문제가 된다.</SPAN></FONT><BR><BR></B></FONT><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>우리 몸의 면역기관인 흉선이나 림프 계통의 무게를 감소시켜<BR>각종 병원균에 감염이 잘 되도록 하기 때문이다.<BR><BR>몸이 비만하면 면역세포의 일종인 T-세포가 담당하고 있는<BR>세포 매개성 면역반응이 감소된다.<BR>그 결과 인체의 면역력이 떨어지게 된다.<BR><BR>특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된다.<BR>이들 비타민은 면역세포의 활동을 도와주는 역할을 하기 때문이다.<BR><BR>특히 비타민 C가 부족하면,<BR>식균세포능력이 떨어지므로 각별히 조심해야 한다.<BR><BR></B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246)"><B><FONT color=#290066><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">아연이나 셀레늄 마그네슘 섭취량이 적을 때,</SPAN></FONT><BR><BR></B></FONT><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>이들 미량원소들은 모두 우리 몸의 면역기능과 밀접한 연관성을 맺고 있기 때문이다.<BR>부족해도 문제가 되지만, 필요 이상 많이 섭취해도 문제가 되는 영양소이다.<BR>이들 중금속들은 면역기능을 저하시킬 뿐만 아니라<BR>인체의 모든 기능에 치명적인 영향을 미치므로 주의해야 한다.<BR>영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결된다는 사실을 명심하자.<BR>세포들이 활동력을 잃으면 면역기능이 떨어지기 때문이다.<BR><BR>우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 나오게 된다<BR>그런데 스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을<BR>막는 작용이 있어 면역기능을 저하시키게 된다.<BR>담배 연기 속에는 4, 800가지의 화학물질이 포함되어 있다.<BR>이중 특히 100여 종의 화학물질은 우리 인체에 극히 해롭다.<BR>특히 이들 화학물질들은 정상세포를 공격하여 지치게 만들므로<BR>우리 몸의 면역기능은 떨어지게 될 수밖에 없다.<BR><BR></B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246)"><B><FONT color=#290066><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">수면부족</SPAN></FONT><BR><BR></B></FONT><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다.<BR>그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다.<BR><BR>따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면<BR>우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있다.<BR><BR>백남선 박사는 "우리 몸의 면역력은 어떻게 생활하는가에 따라<BR>크게 좌우된다."고 밝히고, "평소 절도있는 생활과<BR>올바른 식생활 원칙만 잘 지킨다면,<BR>얼마든지 내 몸의 면역력을 높일 수 있다."고 강조한다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15542 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 면역력 쑥쑥 높이는 식사원칙 6가지 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>그동안의 연구 결과 우리 몸의 면역력은<BR>무엇을 어떻게 먹는가에 따라 크게 좌우되는 것으로 속속 드러나고 있다.<BR>따라서 "내 몸의 면역력을 증강시키는 가장 손쉬운 방법은<BR>식탁 위에서 시작돼야 한다."는 게 백남선 박사의 조언이다.<BR><BR>구체적인 방법을 소개하면, 다음과 같다.<BR>영양의 균형이 면역력을 좌우하기 때문이다.<BR>평소 식사는 편식되지 않도록 하면서 골고루 먹는 것이 중요하다.<BR><BR>현미와 배아쌀은 최상의 영양원이다.<BR>현미는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 B군, 미네랄 등<BR>우리 몸에 필요한 영양소의 대부분이 포함되어 있다.<BR>따라서 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하면<BR>영양의 밸런스를 맞출 수 있고 밥에 넣은 콩을 싫어하는<BR>어린이에게는 통콩 보다 콩을 어느정도 믹셔에서<BR>분쇄하여 함께 밥을 먹으면 거부반응을 줄일 수 있다<BR>특히 아동들은 콩을 반드시 먹어야한다 .<BR>녹황색 채소에 풍부한 비타민 A와 비타민 C는 면역세포를 만들어내고<BR>그 기능을 촉진하는 작용을 하기 때문이다.<BR><BR>평소 토마토, 당근, 시금치, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는 것이 좋다.<BR>지방질의 과다 섭취는 면역력을 떨어뜨리는 주범이다.<BR>고지방 음식물은 담즙산의 분비를 촉진하게 되는데<BR>, 이러한 담즙산은 장내 세균에 의해 발암촉진 효과를 나타내는 등<BR>우리 인체의 면역 기능을 크게 저하시키는 결과를 초래한다<BR><BR>섬유질이란 인체 내에서 쉽게 소화되지 않는 음식성분을 말한다.<BR>이러한 섬유질은 장내 세균을 조절하고, 신진대사에서 발생된<BR>독성 이온 등을 흡착해서 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있다.<BR>따라서 우리 몸을 정화하고 면역력을 높이는 데도 일정한 기여를 하게 된다.<BR><BR>콩은 밭의 쇠고기라 불릴 정도로 단백질이 풍부하다.<BR>특히 콩 단백질은 식물성 단백질이어서 면역기능을 높이는 데 더 효과적이다.<BR>백남선 박사는 "면역력을 높이는 식사원칙은 생존하기 위해,<BR>또 건강을 오랫동안 유지하기 위해 아무리 강조해도 지나치지 않는다."고<BR>밝히고 "비록 조금은 번거롭고 귀찮더라도 늘 실천할 것"을 당부한다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15545 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 면역력 쑥쑥 높이는 최고의 식품 & 활용법 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>평소 면역력을 높일 수 있는 최고의 식품이 무엇일까<BR>궁금했다면 다음을 참고하자!<BR>백남선 박사에 의하면 "면역력을 높이는 최고의 식품은<BR>의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품"이라고 말한다.<BR>이를 소개하면 다음과 같다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15548 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 백익?逑?; 마늘 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>예로부터 백익일해라 불릴 정도로 그 가치를 인정 받아온 마늘은<BR>냄새가 나는 한 가지 해로운 점만 빼면,어느 것 하나 버릴 것 없는<BR>최고의 면역 증강 식품이다. 박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이며,<BR>바이러스를 죽이고 암세포까지 죽이는 효과가 있기 때문이다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15551 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 양배추 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>서양에서는 예로부터 약으로 사용되어질 만큼 영양 가치가 우수한 양배추는<BR>식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유돼 있어<BR>내 몸의 면역력을 높이는 최고의 식품 대열에 속한다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15554 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 콩 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>밭의 쇠고기 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어<BR>우리 몸의 면역기능을 높이는 데 뛰어난 효과를 나타낸다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15557 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 당근 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>일본에서는 당근이 인삼으로 불릴 정도이다.<BR>색이 선명한 당근은 카로티노이드의 보고로,<BR>β-카로틴의 함유량이 다른 녹황색 채소 중에서 단연 톱이다.<BR>이러한 β-카로틴은 항산화력이 강한 성분이어서<BR>인체의 면역력을 높이는 데 일조를 하는 것으로 알려져 있다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15560 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 버섯 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>식물도 아니고, 그렇다고 동물도 아닌 버섯은<BR>그 독특한 위치만큼이나 신비한 약효를 가진 균사식품이다.<BR>무엇보다 버섯에는 베타 글루칸이라는 신비한 성분이 함유돼 있어<BR>인체의 면역력을 높여주는 대표적인 식품으로 분류돼 있다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15563 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 면역력쑥쑥 높이는 스트레스 해소법 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>만병의 근원으로 지목되고 있는 스트레스는<BR>면역력을 저하시키는 주범이기도 하다.<BR>우리 몸의 면역체계는 강한 스트레스에 의해 억제될 수 있기 때문이다.<BR>따라서 "내 몸의 면역력을 높이려면, 반드시 스트레스 해결책이<BR>있어야 한다."는 게 백남선 박사의 귀띔이다.<BR><BR>그런 그가 소개하는 스트레스 해소법은 간단하다.<BR>사고의 전환을 요구한다.<BR><BR>적극적인 생활 태도와 긍정적인 생각으로 생활하라는 당부이다.<BR>스트레스는 남이 주는 것이 아니기 때문이다.<BR><BR>내 생각이 스트레스를 만들고,내 사고방식이 스트레스를 불러오기 때문이다.<BR>일례로 물컵에 물이 반만 있다면 '반밖에 안 남았네'하기보다는<BR>'반이나 남았네'라고 생각하자.<BR><BR>또 "누군가 해야 될 일이라면 내가 하고,<BR>내가 할 바에는 빨리 하자. 기왕이면 잘하자"라고 생각하자.<BR>가능하면 상대방을 이해하고 용서하며, 세상만사를 긍정적으로<BR>바라보는 생활 태도가 스트레스를 최소화 할 수 있고,<BR>그것은 내 몸의 면역력을 높이는 지름길이기도 하다.<BR><BR>특히 늘 웃고 살자. 억지로라도 웃고 살자.<BR>내 몸의 건강을 위해서라도 말이다.<BR><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(246,246,246); FONT-FAMILY: null" class=yiv1650150465ms__id15566 color=#3d0099><FONT style="FONT-SIZE: 18pt" face=Batang>★ 면역력 쑥쑥 높이는 베스트 운동법 ★</FONT></FONT><BR><BR></B><FONT style="FONT-SIZE: 13pt" color=#000000 face=batang><B>운동을 함으로써 얻을 수 있는 효과를 실로 많다.<BR>그중에서도 단연 으뜸은 '혈액순환 촉진'이다.<BR>이러한 운동의 효과는 우리 몸의 면역력을 높이는 데도 중요한 역할을 한다.<BR><BR>백남선 박사에 의하면 "운동은 분명 면역력을 증강시키는<BR>중요한 요소 중의 하나"라고 말한다.<BR>그러나 반드시 적당한 운동이어야 한다는 점을 강조한다.<BR>매일 헬스클럽에 가서 무거운 역기를 수없이 들고<BR>런닝머신 등 땀을 뻘뻘 흘리며 그야말로 헉헉거리며<BR>숨가쁘게 하는 운동은 별 도움이 안 된다는 것이다.<BR><BR>"우리 몸의 과학적인 생리현상은 걷거나 맨손체조만 하여도<BR>체내의 신진대사 과정 중 유리산소기가 발생하는데<BR>이것은 우리 몸을 산화시키며 노화를 초래합니다.<BR><BR>그런데 너무 심하고 과격한 운동을 하면, 이러한 유리기의 생성을<BR>더욱더 촉진시켜, 오히려 정상적인 세포를 파괴하거나<BR>돌연변이를 일으키는 등 좋지 못한 영향을 미치게 되죠."<BR>특히 우리 몸의 면역기능도 떨어뜨리게 된다는 것이 백남선 박사의 귀띔이다.<BR><BR>따라서 운동은 적당히 해야 한다.<BR>백남선 박사는 "땀이 뽀송뽀송하게 나는 정도의 운동이 가장 좋다."고 말한다.<BR>조금 빠르게 걷는 워킹이나 등산, 조깅, 스트레칭 등을 기분 좋게 할 때<BR>우리 몸의 면역력을 쑥쑥 높이는 운동이 될 수 있다고 조언한다</B></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></SPAN>
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