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<br><br>=======================================<br> 10分을 걸어도 效果的으로 걷는 方法: (운영자 , 2010-04-05)<br> <P align=center><FONT color=#ffff00 size=3 face=굴림><BR></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><FONT color=#ffff00 size=3 face=굴림><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">10分을 걸어도 效果的으로 걷는 方法</SPAN><BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>콜레스테롤 수치를 낮추고, 우울증을 해소해주고,</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>스트레스를 극복하게 도와주며, 몸속의 노폐물을</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>자연스럽게 배출하게 도와준다는 걷기.<BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>그러면서도 관절이나 심폐계통에 거의 무리를 주지 않으니<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>걷기야말로 최고로 쉽고 효율적인 운동인 셈.<BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>단, 바쁜 시간을 쪼개 걷는 것이니 만큼 단 10분을 걸어도<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>효율적으로 걸을 수 있는 방법을 소개한다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3510.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR> <BR></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>1. 효과적으로 걸어야 한다</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c size=5 face=굴림><STRONG>.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>높아지는 것은 절대 아니다. 무리하게 보폭만</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>운동</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>효과가 반감된다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3511.jpg?4a0855fc" width=630></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffaa00 face=굴림><STRONG>2. 모래위를 걸어라.</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffaa00 face=굴림><BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>모래 위를 걸으면 아스팔트 위를 걸을 때보다<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>두 배의 에너지가 필요하다는 사실을 알고 있는가?<BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>발에 가해지는 중력을 모래가 흡수하기 때문에<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>발을 들어올릴 때 두 배의 에너지를 소모하게 된다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>두 배의 운동효과</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>가 있다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR> </STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3514.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#e573ae face=굴림><STRONG>3. 걸으면 다이어트에 좋다.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>걷기를 통해 뱃살을 확실히 정리하고 싶다면<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>배근육을 당기고, 배꼽을 앞으로 내밀듯이 걸어보라.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>팔과 다리에만 신경 쓰고 배의 힘은 쭉 빼고</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>걷는다면 뱃살은 더디게 빠지게 될 것이다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR> </STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3516.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>4. 걸으면 베타 엔돌핀의 호르몬이 분비된다.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>걷기 시작하면 우리 뇌 속에서는</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>베타 엔도르핀</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>이</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>분비된다.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>이 호르몬은 고통을 경감시켜 주는 효능이 있기 때문에<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>우울증이나 스트레스 과다 상태에도 충분한 효과를 발휘한다.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>걷고 나면 기분이 좋아지는 이유는 바로 이 호르몬 때문인 것.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3517.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#e97d81 face=굴림><STRONG>5. 걷기가 우울증 치료에 큰 효과가 있다.<BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>베를린 자유대학의 스포츠 의학부에서는<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>‘중증 우울증 환자에 대한 유산소운동 처방의 효과’</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>라는</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>제목의 논문을 통해서</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>걷기가 우울증 치료에 큰 효과</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>가</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>있다는 사실을 밝혀냈다.</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>우울하다고 방에 틀어박혀서</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>술만 마시지 말고 밖으로 나와 걸으시라.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3514.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#e97d81 face=굴림><STRONG>6. 걷기를 할 때는 통기성이 좋고 입고 벗기 편한 옷을 고르자.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>단순한 디자인의 면 소재 티셔츠와 트레이닝 팬츠 차림이면 충분하다.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>겨울철에는 체온을 유지할 수 있도록 여러 겹의 옷을 덧입는 것이 좋다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT color=#464646 face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt=19..jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012d0df1c0.jpg" width=642 height=494></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR> </STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#e573ae face=굴림><STRONG>7. 히포크라테스는 ‘걷는 것은 인간에게 최고의 보약’</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>이라고</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>말했다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3515.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>8. 1주일에 20시간 정도 걸어라.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>연구에 따르면 1주일에 20시간 정도 걷는 사람은<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>피가 엉겨서 생기는</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>뇌졸중 발생 확률</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>이 걷지 않는 사람보다</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>40%가 낮고</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>,</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>심장마비</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>에 걸릴 위험은</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>50% 가까이 낮아진다</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3516.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c size=5 face=굴림><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG>9. 뭐니 뭐니 해도 걸을 때 제일 중요한 것은 바로 발의 움직임.</STRONG></SPAN></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><BR></FONT></SPAN><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림>무게중심이</FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림>발 뒤꿈치→발 바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락</FONT></SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><BR></FONT></SPAN><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림>순으로 옮겨가야 한다는 생각으로 걸어보자.<BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림>걸음걸이가 확 달라질 것이다.</FONT></SPAN></STRONG></P> <P align=center> </P> <P align=center> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="이미지를 클릭하시면 원본크기로 보실수 있습니다." src="http://blogfile.paran.com/BLOG_449670/200611/1163837307_SH100025.jpg" width=684 height=567></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>10. 식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다.<BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는 데 전력을</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>다하고 있는데, 그 와중에 온몸의 뼈와 근육을</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>움직이게 되면 소화가 안 되는 것은 당연한 이치</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> </STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3518.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ff0000 face=굴림><STRONG>11. 그가 주기적으로 걷는 운동을 하고 있는가?<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ff8b16 face=굴림><STRONG>그렇다면 그는 섹시한 남자다.<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>걷는 것은 남성 호르몬인</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>테스토스테론의 생성</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>에 도움이 될뿐 아니라<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>스트레스 호르몬으로 알려진</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG>코티솔의 수치를 떨어뜨리기</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>때문.<BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>정력맨을 만드는 것은 ‘몬도가네’ 음식이 아니라</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>주기적인 걷기라는 걸</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG>귀띔해 주어라.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR> </STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt="" src="http://img.image.yahoo.co.kr/ygi/gallery/img/06/b9/4a08519ab3519.jpg?4a0855fc" width=630></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> </STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ff0000 size=5><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG>12. 신발을 고를 때에는 체중의 1% 정도의 무게를</STRONG></SPAN></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ff0000 size=5><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG>가진 것을 고른다.</STRONG></SPAN></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT size=5><BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><BR></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#53aea8><STRONG>이를테면 60kg의 체중을 가진 여성이라면 600g 정도<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#53aea8><STRONG>나가는 운동화를 골라야 발에 무리가 가지 않는다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <P> </P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><BR></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT color=#464646 face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt=1.jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012a54560e.jpg" width=570 height=520></STRONG></FONT></A></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> </STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><BR><BR></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>13. 걷기 하나만 열심히 해도 거둘 수 있는</STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>두 가지 드라마틱한 변화가 궁금한가?<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409 face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><FONT color=#a6cf00><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>일단 아킬레스건 주변의 군살이 사라져</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>섹시한 발목</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>을</STRONG></FONT></SPAN></FONT></P> <P align=center><FONT color=#a6cf00><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>갖게 될 것이며, 놀랍게도 자연스레</STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>힙업</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>이 될 것이다.</STRONG></FONT></SPAN></FONT></P> <P> </P> <P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> </STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt=4.jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012ba32bdb.jpg" width=592 height=497></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>14. 어떤 속도로 걸어야 좋을까?<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ffef00 face=굴림><STRONG>관절에 무리를 주지 않기 위해서는 느린 속도로 걷기 시작할 것.<BR></STRONG></FONT></SPAN><FONT color=#ffef00><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>점점 속도를 높여가되 옆 사람과 이야기를 한다고 가정했을 때<BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>약간 숨이 찰 정도의 속도</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT face=굴림><STRONG>를 유지해야 한다.</STRONG></FONT></SPAN></FONT></P> <P> </P> <P> </P> <P align=center><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG><BR> </STRONG></FONT></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><A rel=nofollow><FONT color=#464646 face=굴림><STRONG><IMG border=0 alt=18..jpg src="http://blog.joins.com/usr/d/h1/dh1218/0903/49d012d0a2d09.jpg" width=614 height=494></STRONG></FONT></A></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#cfffff face=굴림><STRONG> <BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>15. 걸을 때는 턱을 치켜들거나 숙이지 않는 것이 중요하다</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ef007c face=굴림><STRONG>.<BR><BR></STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#a6cf00 face=굴림><STRONG>정면을 응시한 상태에서 적당히 턱을 당긴 자세를 유지하면 되는 것.<BR></STRONG></FONT></SPAN></P> <P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#a6cf00 face=굴림><STRONG>시선이 발쪽을 향하게 되면 산소 섭취에도 영향을 끼치게 된다.</STRONG></FONT></SPAN></P> <CENTER> <P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#a6cf00> </FONT>되므로</STRONG></SPAN> <SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>신경 쓰자.<BR></STRONG></SPAN></P></CENTER>
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